It libben leit yn sport, dat is noch ûnmisberer foar de âlderein.Neffens de skaaimerken fan 'e âlderein, de sport items geskikt foar winter oefening moatte wurde basearre op it prinsipe fan stadich en sêft, kin meitsje it hiele lichem krije aktiviteit, en it bedrach fan aktiviteit is maklik te passen en begripe en maklik te learen.Dus hoe moatte de âlderein oefenje yn 'e kâlde winter?Wat binne de foarsoarchsmaatregels foar âlderein yn wintersport?No, lit ús ris sjen!
Hokker sporten binne geskikt foar de âlderein yn 'e winter
1. Rinne krêftich
As in persoan "bewegend swit" ferdriuwt, sil de lichemstemperatuer dêrmei oprinne en falle, en dit proses fan feroaring fan lichemstemperatuer sil ek bloedfetten elastysk meitsje.Benammen yn 'e kâlde winter moatte wy oanstriid om elke dei te oefenjen.Foar âldere freonen is it in goede manier om elke dei te oefenjen, en it moat elke kear op syn minst in healoere duorje.
2. Boartsje Tai Chi
Tai Chi is in tige populêre oefening ûnder de âlderein.It beweecht soepel en is maklik te behearskjen.D'r is stilte yn 'e beweging, en beweging yn' e stilte, de kombinaasje fan rigiditeit en sêftens, en de kombinaasje fan firtueel en echt.Reguliere praktyk fanTai Chikin de spieren en bonken fersterkje, de gewrichten skerperje, qi oanfolje, de geast fiede, de meridianen ûntsluten, en de sirkulaasje fan qi en bloed befoarderje.It hat in helptiidwurd therapeutysk effekt op in protte chronike sykten fan it systeem.Regelmjittige oefening kin sykten genêze en it lichem fersterkje.
3. Walking en klimme treppen
Om ferâldering te fertrage, moatte de âlderein safolle mooglik rinne om de spieren fan 'e skonken en rêch te oefenjen, de bloedsirkulaasje fan' e spieren en bonken te ferbetterjen en it foarkommen fan osteoporose te ferminderjen;tagelyk, kuierjen kin ek oefenje de funksjes fan de sykheljen en sirkulaasje systemen.
4. Winter swimmen
Winterswimmen is de lêste jierren populêr wurden ûnder de âlderein.As de hûd lykwols kâld is yn it wetter, lûke de bloedfetten hurd gear, wêrtroch in grutte hoemannichte perifeare bloed yn it hert en djippe weefsels fan it minsklik lichem streamt, en de bloedfetten fan ynterne organen ferbreedzje.By it útkommen fan it wetter wreidzje de bloedfetten yn 'e hûd dêrmei út, en streamt in grutte hoemannichte bloed fan 'e ynterne organen nei de epidermis.Dizze útwreiding en krimp kin de elastisiteit fan 'e bloedfetten ferbetterje.
Foarsoarchsmaatregels foar wintersport foar âlderein
1. Net oefenje te betiid
Alderen moatte yn de kâlde winter net te betiid of te fluch opstean.Nei it wekkerjen moatte se in skoft op bêd bliuwe en har spieren en bonken oefenje om de bloedsirkulaasje stadichoan te fersnellen en oan te passen oan 'e omlizzende kâlde omjouwing.De bêste tiid om út te gean foar oefening is fan 10.00 oant 17.00 oere.As jo útgeane, moatte jo waarm hâlde.Jo moatte kieze in plak dat is leeward en sinnich, en net oefenje yn in tsjuster plak dêr't de wyn waait.
2. Net oefenje op in lege mage
Foardat de âlderein moarns sportet, is it it bêste om in bepaalde hoemannichte enerzjy by te foegjen, lykas hyt sop, sûkerbefettende dranken, ensfh droegen tidens fjildsporten op lange termyn om temperatuerfal te foarkommen fanwege lege temperatuer en oermjittich enerzjyferbrûk by fjildsporten, wat libben en sûnens yn gefaar bringt.
3. Net "ynienen remme" nei it oefenjen
As in persoan is te oefenjen, ferheget de bloedoanfier nei de spieren fan 'e legere ledematen sterk, en tagelyk streamt in grutte hoemannichte bloed út' e legere lidden werom nei it hert lâns de ieren.As jo nei it oefenjen ynienen stil steane, sil it bloedstasis yn 'e legere ledematen feroarsaakje, dy't net op 'e tiid weromkomt, en it hert krijt net genôch bloed, wêrtroch't duizeligheid, wearze, braken en sels skok feroarsaakje sil.De âlderein sil slimmer gefolgen hawwe.Trochgean wat stadige ûntspanningsaktiviteiten te dwaan.
4. Net oefenje wurgens
De âlderein moat gjin ynspannende aktiviteiten dwaan.Se moatte kieze foar lytse en middelgrutte sporten, lykas Tai Chi, Qigong, kuierjen, en oefeningen mei frije hân.It is net oan te rieden om hannen te dwaan, de holle foar in lange tiid te bûgjen, ynienen nei foaren te bûgjen en oer te bûgjen, sit-ups en oare aktiviteiten.Dizze aksjes kinne maklik in hommelse ferheging fan cerebral bloeddruk feroarsaakje, hert- en harsensfunksje beynfloedzje, en sels kardiovaskulêre en cerebrovaskulêre sykten feroarsaakje.Troch de fermindere spierkontraktiliteit en osteoporose fan âlderen is it net gaadlik om salto's, grutte spjalten, rappe squats, fluch rinnen en oare sporten te dwaan.
5. Net dwaande hâlde mei gefaarlike sporten
Feiligens is de topprioriteit fan wintersport foar âlderein, en der moat omtinken jûn wurde oan it foarkommen fan sportûngemakken, sportblessueres en sykteoanfallen.
Post tiid: Febrewaris 16-2023