It libben leit yn sport, wat noch ûnmisberder is foar âlderein. Neffens de skaaimerken fan âlderein moatte de sportartikelen dy't geskikt binne foar winteroefeningen basearre wêze op it prinsipe fan stadich en sêft, it heule lichem aktiviteit jaan kinne, en de hoemannichte aktiviteit is maklik oan te passen en te begripen en maklik te learen. Dus hoe moatte âlderein oefenje yn 'e kâlde winter? Wat binne de foarsoarchsmaatregels foar âlderein by wintersport? Litte wy no ris sjen!
Hokker sporten binne geskikt foar âlderein yn 'e winter
1. Rin krêftich
As in persoan "bewegend swit" útstjit, sil de lichemstemperatuer dêrop tanimme en sakje, en dit proses fan feroaring fan lichemstemperatuer sil ek bloedfetten elastysker meitsje. Benammen yn 'e kâlde winter moatte wy derop oanstean om elke dei te bewegen. Foar âldere freonen is it in goede manier om elke dei te bewegen, en it moat elke kear teminsten in heal oere duorje.
2. Spielje Tai Chi
Tai Chi is in tige populêre oefening ûnder âlderein. It beweecht soepel en is maklik te behearskjen. Der is stilte yn 'e beweging, en beweging yn 'e stilte, de kombinaasje fan rigiditeit en sêftens, en de kombinaasje fan firtueel en echt. Regelmjittige oefening fanTai Chikin de spieren en bonken fersterkje, de gewrichten skerper meitsje, qi oanfolje, de geast fiede, de meridianen ûntblokkearje en de sirkulaasje fan qi en bloed befoarderje. It hat in ekstra terapeutysk effekt op in protte groanyske sykten fan it systeem. Regelmjittige praktyk kin sykten genêze en it lichem fersterkje.
3. Rinne en treppen beklimme
Om ferâldering te fertragen, moatte âlderein safolle mooglik rinne om de spieren fan 'e skonken en rêch te oefenjen, de bloedsirkulaasje fan 'e spieren en bonken te ferbetterjen, en it foarkommen fan osteoporose te ferminderjen; tagelyk kin rinnen ek de funksjes fan it sykheljen en sirkulaasjesysteem oefenje.
4. Winterswimmen
Winterswimmen is de lêste jierren populêr wurden ûnder âlderein. As de hûd lykwols kâld is yn it wetter, krimpen de bloedfetten skerp, wêrtroch't in grutte hoemannichte perifeare bloed nei it hert en djippe weefsels fan it minsklik lichem streamt, en de bloedfetten fan ynterne organen útwreidzje. As jo út it wetter komme, wreidzje de bloedfetten yn 'e hûd har dêrtroch út, en in grutte hoemannichte bloed streamt fan 'e ynterne organen nei de epidermis. Dizze útwreiding en krimp kin de elastisiteit fan 'e bloedfetten ferbetterje.
Foarsoarchsmaatregels foar wintersport foar âlderein
1. Net te betiid oefenje
Alderein moat yn 'e kâlde winter net te betiid of te fluch oerein komme. Nei it wekker wurden moatte se in skoftke yn bêd bliuwe en har spieren en bonken oefenje om de bloedsirkulaasje stadichoan te fersnellen en har oan te passen oan 'e kâlde omjouwing. De bêste tiid om nei bûten te gean foar oefening is fan 10.00 oere oant 17.00 oere. As jo nei bûten geane, moatte jo waarm bliuwe. Jo moatte in plak kieze dat oan 'e lijkant en sinnich is, en net oefenje op in tsjuster plak dêr't de wyn waait.
2. Net oefenje op in lege mage
Foardat âlderein moarns oan sport dogge, is it it bêste om in bepaalde hoemannichte enerzjy ta te foegjen, lykas waarm sap, sûkerhâldende dranken, ensfh. Genôch iten of draachber iten mei hege enerzjy (lykas sûkelade, ensfh.) moat meinommen wurde by langduorjende fjildsporten om temperatuerdaling troch lege temperatuer en oermjittich enerzjyferbrûk by fjildsporten te foarkommen, wat libben en sûnens yn gefaar bringt.
3. Net "ynienen remje" nei it sporten
As in persoan oan it sporten is, nimt de bloedfoarsjenning nei de spieren fan 'e ûnderste ledematen skerp ta, en tagelyk streamt in grutte hoemannichte bloed fan 'e ûnderste ledematen werom nei it hert fia de ieren. As jo nei it sporten ynienen stilstean, sil dat bloedstagnaasje yn 'e ûnderste ledematen feroarsaakje, dy't net op 'e tiid weromkomt, en it hert sil net genôch bloed krije, wat duizeligheid, mislikens, braken en sels skok feroarsaakje sil. By âlderein sille earnstiger gefolgen wêze. Bliuw trochgean mei wat stadige ûntspanningsaktiviteiten.
4. Doch gjin oefeningen fanwegen wurgens
Alderein moat gjin ynspannende aktiviteiten dwaan. Se moatte kieze foar lytse en middelgrutte sporten, lykas Tai Chi, Qigong, kuierjen en oefeningen mei de frije hân. It is net oan te rieden om hânstannen te dwaan, de holle lang te bûgen, ynienen foaroer te leanjen en foaroer te bûgjen, sit-ups te dwaan en oare aktiviteiten te dwaan. Dizze aksjes kinne maklik in hommelse ferheging fan 'e harsensbloeddruk feroarsaakje, hert- en harsensfunksje beynfloedzje, en sels kardiovaskulêre en harsenvaskulêre sykten feroarsaakje. Fanwegen de fermindere spierkontraktiliteit en osteoporose by âlderein is it net geskikt om salto's, grutte splits, rappe squats, fluch rinnen en oare sporten te dwaan.
5. Doch gjin gefaarlike sporten oan
Feiligens is de topprioriteit fan wintersport foar âlderein, en der moat omtinken jûn wurde oan it foarkommen fan sportûngemakken, sportblessueres en sykte-oanfallen.
Pleatsingstiid: 16 febrewaris 2023
