It libben leit yn sport, dat noch mear ûnmisber is foar âlderen. Neffens de skaaimerken fan 'e âlderein moatte de sportoesoaren yn it prinsipe wêze moatte op it prinsipe fan traach, kinne it heule lichemaktiviteit krije, en it bedrach is maklik te passen en te begripen en te begripen en maklik te learen. Dus hoe moatte de âldere oefenje yn kâlde winter? Wat binne de foarsoarchsmaatregels foar de âlderein yn wintersport? Litte wy no efkes sjen!
Hokker sporten binne geskikt foar de âlderein yn 'e winter
1 rinne krêftich
As in persoan "bewegende swit" sil ferdwine, sil de lichemstemperatuer dêrtroch opstean en falle en dit proses fan feroaring fan lichemstemperatuer sil ek bloedfetten mear elastysk meitsje. Foaral yn 'e kâlde winter, moatte wy insistearje op elke dei te oefenjen. Foar âldere freonen is it in goede manier om elke dei te oefenjen, en it moat elke kear op syn minst in heal oere duorje.
2 Spielje Tai Chi
Tai Chi is in heul populêre oefening ûnder de âlderein. It beweecht soepel en is maklik te behearskjen. D'r is stilheid yn 'e beweging, en beweging yn' e stilte, de kombinaasje fan rigiditeit en sêftens, en de kombinaasje fan firtuele en echt. Reguliere praktyk fanTai ChiKin de spieren en bonken fersterkje, skerp de gewrichten, oanfolle QI, fiede de geast, de Materians, de Meridianen, en de sirkulaasje fan QI en bloed befoarderje. It hat in helptiidwurdsherapeutysk effekt op in protte chronike sykten fan it systeem. Reguliere praktyk kin sykten genêze en it lichem fersterkje.
3 rinne en stuollen klinke
Om fergul ta te fertrouwen, soe de âlderein safolle mooglik moatte rinne om de spieren fan 'e skonken te oefenjen, ferbetterje de bloedsirkulaasje fan' e spieren en it foarkommen fan osteoporose te ferminderjen; Tagelyk kin rinnen ek de funksjes fan 'e sykheljen en sirkulêre systemen oefenje.
4 Winter swimmen
Winter swimmen is yn 'e lêste jierren populêr wurden yn' e âlderein. Doe't de hûd lykwols kâld is yn it wetter, skerpskoord, feroarsaket skerp, wêrtroch in grutte hoemannichte perifeare bloed yn it hert en djippe weefsels te streamen, en de bloedfetten fan ynterne organen ferdwine. As jo út it wetter komme, wegerje de bloedfetten yn 'e hûd dêryn út, en in grutte hoemannichte bloed streamt út' e ynterne organen nei de Epidermis. Dizze útwreiding en kontraksje kinne de elastisiteit fan 'e bloedfetten ferbetterje.
Foarsoarchsmaatregels foar wintersport foar de âlderein
1 Oefenje net te betiid
De âlderein moat net te betiid opstean as te hurd yn 'e kâlde winter. Nei't se wekker wurde, soene se in skoft yn bêd bliuwe moatte en har spieren oefenje om bloedsirkulaasje stadichoan te oefenjen en oan te passen oan 'e omlizzende kâlde omjouwing. De bêste tiid om út te gean foar oefening is fan 10 oere oant 17 oere. As jo útgean, moatte jo waarm bliuwe. Jo moatte in plak kieze dat Leeward en Sinnich is, en oefenje net yn in tsjuster plak wêr't de wyn waait.
2 Oefenje net op in lege mage
Foardat de âlderein yn 'e moarn is, is it it bêste om in bepaalde hoemannichte te foegjen, lykas sûkerfjild of genôch temperatuer en oermjittige enerzjyferopdracht om it libben en sûnens en sûnens te einigjen.
3. Net "ynienen rem" nei it oefenjen
As in persoan oefenet, fergruttet it bloedferliening fan 'e spieren fan' e legere ledematen skerp, en tagelyk falle dan in grutte hoemannichte bloed werom út 'e legere ledematen werom nei it hert lâns de ader. As jo ynienen stil stean nei it oefenjen, sil it bloed stasis feroarsaakje yn 'e legere ledematen, dy't net yn' e tiid sil weromkomme, en it hert sil net genôch krije, dy't Duiziness sil feroarsaakje, misselijk, braken, en sels skok. De âlderein sil mear serieuze gefolgen hawwe. Trochgean mei dwaan wat trage ûntspanningaktiviteiten.
4. Oefenje gjin wurgens
De âlderein moat gjin straffen aktiviteiten dwaan. Se moatte lytse en medium sporten kieze, lykas Tai Chi, Qigong, Walking, en Freehand-oefeningen. It is net oan te rieden om hântiden te dwaan, bûge jo holle lang, ynienen, ynienen leanje foarút en bûge oer, sit-ups en oare aktiviteiten. Dizze aksjes kinne maklik in hommelse ferheging feroarsaakje yn serebrale bloeddruk, beynfloedzje hert en harsensfunksje, en feroarsaakje sels kardiovaskulêre en cerebrovaskulêre sykten. Fanwegen de fermindere spierkontraktiliteit fan 'e âlderein, is it net geskikt om somersaulsjes te dwaan, grutte splitsen, snelle squats, rappe rinnende en oare sporten.
5 Doch net meidwaan oan gefaarlike sporten
Feiligens is de top prioriteit fan 'e winteroefening foar de âlderein, en oandacht moat wurde betelle om sport ûngelokken te foarkommen, sportferwachte en sykte oanfallen.
Posttiid: FEB-16-2023
