Neffens de Wrâldsûnensorganisaasje (WHO) binne fallen de wichtichste oarsaak fan ferwûningsrelatearre dea ûnder folwoeksenen fan 65 jier en âlder en de twadde wichtichste oarsaak fan ûnbedoelde ferwûningsdea wrâldwiid. As âldere folwoeksenen âlder wurde, nimt it risiko op fallen, ferwûnings en dea ta. Mar troch wittenskiplike previnsje kinne risiko's en gefaren wurde fermindere.
Ferâldering korrekt werkenne en oanpasse, en gedrachsgewoanten aktyf oanpasse.
Doch it stadich oan yn jo deistich libben, haast jo net om te draaien, oerein te kommen, de doar iepen te dwaan, de tillefoan op te nimmen, nei it húske te gean, ensfh. Feroarje dizze gefaarlike gedragingen as folget: stean op en doch in broek oan, gean nei boppen om dingen te heljen, en doch krêftige oefening. Aldere minsken mei beheinde mobiliteit moatte kieze foar helpmiddels ûnder begelieding fan professionals, en aktyf gebrûk meitsje fan stokken, rollators, rolstuollen, toiletten, leuningen en oare apparaten.
Alderein moat goed passende klean en broeken drage, net te lang, te strak of te los, om waarm te bliuwen sûnder de fysike aktiviteit te beynfloedzjen. It is ek wichtich om platte, antislip, goed passende skuon te dragen. Beide helpe fallen te foarkommen. Leeftydsgeskikte oanpassingen kinne it bêste thús makke wurde om it risiko op fallen yn 'e omjouwing te ferminderjen. As âlderein nei bûten giet, moatte se omtinken jaan oan 'e risikofaktoaren fan fallen yn 'e bûtenomjouwing, en de gewoante ûntwikkelje om omtinken te jaan oan gefaar as se nei bûten geane. Oefeningen dy't lykwicht, spierkrêft en úthâldingsfermogen fersterkje, kinne it risiko op fallen ferminderje.
Beweging kin de effekten fan ferâldering op fysike funksje ferminderje en fertrage en helpe om it risiko op fallen te ferminderjen. Tai chi, yoga en fitnessdûns kinne alle funksjes fan it lichem wiidweidiger oefenje. Benammen âldere minsken kinne in ferskaat oan ferskillende feardigens ûntwikkelje troch ferskate oefeningen. Balâns kin fersterke wurde troch op ien foet te stean, op 'e stoepe te rinnen en te stappen. It fersterkjen fan 'e spieren fan it ûnderste lichem is ek needsaaklik. Hakliften en rjochte skonkliften kinne it ferheegje. Úthâldingsfermogen kin ferbettere wurde mei kuierjen, dûnsjen en oare aerobyske oefeningen. Alderein moat wittenskiplik de foarm en yntensiteit fan oefening kieze dy't by har past, it prinsipe fan stap-foar-stap folgje en de gewoante fan regelmjittige oefening ûntwikkelje. Foarkom osteoporose en ferminderje it risiko op fraktueren nei in fal.
Beweging hat in posityf effekt op it foarkommen en behanneljen fan osteoporose, en bûtensporten lykas kuierjen mei matige snelheid, joggen en Tai Chi wurde oanrikkemandearre. Derneist kinne goede gewichtsdragende oefeningen it lichem maksimale bonkesterkte krije en behâlde. It is better foar âlderein om mear suvelprodukten, sojaprodukten, nuten, aaien, mager fleis, ensfh. te iten mei matige proteïne, hege kalsium- en lege sâltynhâld.
As lêste, mar net it minste, fier regelmjittige risikobeoardielingen foar osteoporose en bonkenmineraaldichtheidstests út. Sadree't âldere folwoeksenen lêst krije fan osteoporose, moat it ûntdutsen wurde. As osteoporose diagnostisearre wurdt, moatte âlderein aktyf behannele wurde en standerdisearre behanneling krije ûnder begelieding fan in dokter.
Pleatsingstiid: 18 oktober 2022
