De maitiid komt, de waarme wyn bloeit, en minsken geane aktyf út har huzen út foar sportbestannen. Lykwols, foar âlde freonen, feroaret it klimaat regelmjittich yn 'e maitiid. Guon âlde minsken binne ekstreem gefoelich foar de feroaring fan it waar, en deistige oefening sil feroarje mei de feroaring fan it waar. Dus hokker sporten binne yn 'e maitiid geskikt foar de âlderein? Wat moatte wy omtinken jaan oan âlderein? Folgjende, litte wy efkes sjen!
Hokker sporten binne geskikt foar de âlderein yn 'e maitiid
1 jog
Jogging, ek wol Fitness neamd, is in sport geskikt foar de âlderein. It is in middel wurden om sykten te foarkommen en genêzen sykten yn it modern libben en wurdt brûkt troch mear en mear âldere minsken. Jogging is goed foar oefenjen fan kardiale en pulmonêre funksjes. It kin de funksje fan it hert fersterkje en ferbetterje de eksitabiliteit fan it hert, ferbetterje de kaartsjen fan 'e Coronary Artery, ferheegje de krinsjerom en behanneling fan' e krimp fan 'e krimp fan' e krimp fan 'e krimp fan' e krimp, obesitas, obesitas, obesitas, obesitas, koronêre hertsykte, arteriosklerose, hypertensie en oare sykten.
2 rinne gau
Snelle rinnen yn it park kin it hert net allinich en longen oefenje, mar genietsje ek fan it lânskip. Snelle rinnen konsumeart in soad enerzjy en feroarsaket net te folle druk op gewrichten.
3 Fytse
Dizze sport is gaadliker foar de âlderein mei goede fysike fitness en perenniale sporten. Fytsen kin it lânskip ûnderweis net allinich sjen, mar hat ek minder druk op gewrichten dan kuierjen en op lange ôfstân rinne. Neist, enerzjy-training en úthâldingsfermogen binne net minder dan oare sporten.
4. Smyt Frisbee
Frisbee fereasket dat it útfiert is, dus it kin úthâldingsfermogen oefenje. Fanwegen faak rinnen, stopje en feroarjen fan oanwizings wurde de behendigheid en lykwicht fan it lichem ek ferbettere.
Wannear oefenet de âldere goed yn 'e maitiid
1. It is net geskikt foar oefenjen en fitness yn 'e moarn.De earste reden is dat de loft yn 'e moarn smoarch is, fral de loftkwaliteit foardat de moarn it minste is; De twadde is dat de moarn de hege ynsidinsje is fan senile sykten, dy't maklik is om trombotyske sykten as arhythmia te inducearjen.
2 De loft is elke dei de skjinste op 2-4 oere, om't dizze kear de oerfloedichstemperatuer it heechste is, is de loft it meast aktive, en de fersmoargers binne de meast makliker ferspraat; Op dit stuit is de bûtenwrâld fol sinneskyn, is de temperatuer passend, en de wyn is lyts. De âlde man is fol mei enerzjy en enerzjy.
3 om 4-7 oere,It fermogens fan it lichem fan it lichem om oan te passen oan 'e eksterne omjouwing berikt it heechste nivo, de úthâlding fan' e spier is gefoelich, de nervenflex is goed, it hertfoarspelding is goed, it hertslach en bloeddruk is leech en stabyl. Op dit stuit kin oefenjen it potinsjeel fan it minsklik lichem en it oanpassing fan it lichem maksimalisearje, en kin goed oanpasse oan 'e fersnelling fan hertslach en de ferheging fan bloeddruk feroarsake troch oefening.
Oefenje foar de âlderein yn 'e maitiid
1 Hâld waarm
D'r is in koele yn 'e maitiidslucht. It minsklik lichem is hyt nei oefening. As jo gjin juste maatregels nimme om waarm te hâlden, sille jo maklik kâld fange. Aldere minsken mei relatyf minne fysike kwaliteit moatte mear oandacht jaan om waarm te hâlden tidens en nei oefening om te foarkommen dat se kâld wurde tidens oefenjen.
2 Oefenje net te folle
Yn 'e heule winter, de hoemannichte aktiviteit fan in protte âldere minsken wurde sterk fermindere yn ferliking mei dat yn normale tiden. Dêrom krige de oefening gewoan de maitiid yn te gean soe moatte rjochtsje op herstel en doch wat fysike en mienskiplike aktiviteiten.
3. Net te betiid
It waar yn 'e iere maitiid is waarm en kâld. De temperatuer yn 'e moarn en jûn is heul leech, en d'r binne in protte ûnreinheden yn' e loft, dy't net geskikt is foar oefening is foar oefening; Doe't de sinne útkomt en de temperatuer komt op en stiet de konsintraasje fan koalstofdiokside yn 'e loft sil ôfnimme. Dit is de passende tiid.
4. Iet matich foardat jo oefenje
De fysike funksje fan 'e âlderein is relatyf min, en har metabolisme is stadiger. Juste yntak fan wat hjitte iten, lykas molke en granen, foardat oefenjen, kin it wetter oanfolje, ferheegje waarmte, fersnelle bloedsirkulaasje, en ferbetterje lichemskoördinaasje. Mar omtinken jaan om net te folle te iten, en d'r moat in rêsttiid wêze nei it iten, en dan oefenje.
Posttiid: FEB-16-2023
