Hokker sporten binne geskikt foar âlderein yn 'e maitiid

De maitiid komt deroan, de waarme wyn waait, en minsken geane aktyf harren huzen út foar sportútstapkes. Foar âlde freonen feroaret it klimaat lykwols fluch yn 'e maitiid. Guon âlde minsken binne ekstreem gefoelich foar de feroaring fan it waar, en deistige oefening sil feroarje mei de feroaring fan it waar. Dus hokker sporten binne geskikt foar âlderein yn 'e maitiid? Wêr moatte wy omtinken oan jaan by sport foar âlderein? Litte wy dêrnei ris sjen!

Hokker sporten binne geskikt foar âlderein yn 'e maitiid
1. Joggen
Joggen, ek wol bekend as fitnessrinnen, is in sport dy't geskikt is foar âlderein. It is in middel wurden om sykten te foarkommen en te genêzen yn it moderne libben en wurdt troch hieltyd mear âldere minsken brûkt. Joggen is goed foar it oefenjen fan hert- en longfunksjes. It kin de funksje fan it hert fersterkje en ferbetterje, de prikkelberens fan it hert ferbetterje, de kontraktiliteit fan it hert ferbetterje, de hertútfier ferheegje, de kransslagader útwreidzje en de kollaterale sirkulaasje fan 'e kransslagader befoarderje, de bloedstream fan 'e kransslagader ferheegje, en is goed foar it foarkommen en behanneljen fan hyperlipidemy, obesitas, kransslagadersykte, arteriosklerose, hypertensie en oare sykten.
2. Rin fluch
Fluch kuierjen yn it park kin net allinich it hert en de longen traine, mar ek genietsje fan it lânskip. Fluch kuierjen brûkt in soad enerzjy en feroarsaket net tefolle druk op 'e gewrichten.

3. Fyts
Dizze sport is mear geskikt foar âlderein mei in goede fysike kondysje en mearjierrige sporten. Fytse kin net allinich it lânskip ûnderweis sjen, mar hat ek minder druk op 'e gewrichten as kuierjen en lange-ôfstânsrinnen. Dêrneist binne enerzjyferbrûk en úthâldingsfermogentraining net minder as oare sporten.
4. Frisbee smite
Frisbee smite fereasket rinnen, dus it kin úthâldingsfermogen oefenje. Troch faak rinnen, stopjen en it feroarjen fan rjochting wurde de behendigheid en lykwicht fan it lichem ek ferbettere.
Wannear sportje âlderein goed yn 'e maitiid
1. It is net geskikt foar oefening en fitness yn 'e moarn.De earste reden is dat de loft moarns smoarch is, foaral de loftkwaliteit foar moarnsiten is it minste; De twadde is dat der moarns in hege ynsidinsje is fan senile sykten, wêrtroch't trombotyske sykten of aritmy maklik feroarsake wurde kinne.
2. De loft is it skjinst elke dei tusken 14.00 en 16.00 oere, om't dizze kear de oerflaktemperatuer it heechst is, de loft it aktyfst is, en de fersmoarging it maklikst ferspraat wurdt; Op dit stuit is de bûtenwrâld fol sinneskyn, de temperatuer is passend, en de wyn is lyts. De âlde man sit fol enerzjy en enerzjy.
3. Om 16.00-19.00 oere,It stressreaksjefermogen fan it lichem om him oan te passen oan 'e eksterne omjouwing berikt it heechste nivo, it úthâldingsfermogen fan 'e spieren is heech, it sicht en gehoar binne gefoelich, de senuwfleksibiliteit is goed, de hertslach en bloeddruk binne leech en stabyl. Op dit stuit kin oefening it potinsjeel fan it minsklik lichem en it oanpassingsfermogen fan it lichem maksimalisearje, en kin goed oanpasse oan 'e fersnelling fan hertslach en de tanimming fan bloeddruk feroarsake troch oefening.

Sport foar âlderein yn 'e maitiid
1. Hâld waarm
der is in kjeld yn 'e maitiidsloft. It minsklik lichem is hjit nei it sporten. As jo ​​gjin juste maatregels nimme om waarm te bliuwen, krije jo maklik in kjeld. Aldere minsken mei in relatyf minne fysike kwaliteit moatte mear omtinken jaan oan it waarm hâlden tidens en nei it sporten om te foarkommen dat se it kâld krije tidens it sporten.
2. Net tefolle oefenje
Yn 'e hiele winter is de hoemannichte aktiviteit fan in protte âldere minsken sterk fermindere yn ferliking mei dy yn normale tiden. Dêrom moat de oefening dy't krekt yn 'e maitiid begjint rjochte wêze op herstel en wat fysike en gewrichtsaktiviteiten dwaan.
3. Net te betiid
It waar yn 'e iere maitiid is waarm en kâld. De temperatuer yn 'e moarn en jûn is tige leech, en der binne in soad ûnreinheden yn 'e loft, wat net geskikt is foar oefening; As de sinne útkomt en de temperatuer omheech giet, sil de konsintraasje fan koalstofdiokside yn 'e loft ôfnimme. Dit is it gaadlike momint.
4. Iet matich foar it sporten
De fysike funksje fan âlderein is relatyf min, en har metabolisme is stadiger. Goede ynname fan wat waarm iten, lykas molke en moarnsiten, foar it sporten kin wetter oanfolje, waarmte ferheegje, bloedsirkulaasje fersnelle en lichemskoördinaasje ferbetterje. Mar let op dat jo net tefolle tagelyk ite, en der moat in rêsttiid wêze nei it iten, en dan sportje.