Hokker sporten binne geskikt foar de âlderein yn 'e maitiid

De maitiid komt, de waarme wyn waait, en minsken geane aktyf út har huzen foar sportútstapkes.Foar âlde freonen feroaret it klimaat lykwols fluch yn 'e maitiid.Guon âlde minsken binne ekstreem gefoelich foar de feroaring fan it waar, en deistige oefening sil feroarje mei de feroaring fan it waar.Dus hokker sporten binne geskikt foar de âlderein yn 'e maitiid?Wêr moatte wy omtinken oan jaan by âldereinsporten?Folgjende, lit ús ris sjen!

Hokker sporten binne geskikt foar de âlderein yn 'e maitiid
1. Jog
Joggen, ek wol fitnessrinnen neamd, is in sport geskikt foar âlderein.It is in middel wurden om sykten te foarkommen en te genêzen yn it moderne libben en wurdt brûkt troch hieltyd mear âldere minsken.Jogging is goed foar oefening fan hert- en pulmonaryfunksjes.It kin de funksje fan it hert fersterkje en ferbetterje, de excitabiliteit fan it hert ferbetterje, de kontraktiliteit fan it hert ferbetterje, de kardiale útfier ferheegje, de koronêre slachier útwreidzje en de kollaterale sirkulaasje fan 'e kransslagader befoarderje, de bloedstream fan' e kransslagader ferheegje. coronary artery, en is goed foar de previnsje en behanneling fan hyperlipidemia, obesitas, coronary hert sykte, arteriosclerose, hypertensie en oare sykten.
2. Rinne fluch
Snel kuierjen yn it park kin net allinich it hert en de longen oefenje, mar ek genietsje fan it lânskip.Snel kuierjen ferbrûkt in soad enerzjy en soarget net foar te folle druk op de gewrichten.

3. Fyts
Dizze sport is mear geskikt foar de âlderein mei goede fysike fitness en perennial sporten.It fytsen kin ûnderweis net allinnich it lânskip sjen, mar hat ek minder druk op gewrichten as kuierjen en lange ôfstannen.Boppedat binne enerzjyferbrûk en úthâldingsfermogen net minder as oare sporten.
4. Smyt Frisbee
Frisbee goaien fereasket rinnen, sadat it úthâldingsfermogen kin oefenje.Troch faak rinnen, stopjen en feroarjen fan rjochtingen, wurde de behendigheid en lykwicht fan it lichem ek ferbettere.
Wannear oefenet de âlderein goed yn 'e maitiid
1. It is net geskikt foar oefening en fitness yn 'e moarntiid.De earste reden is dat de loft moarns smoarch is, benammen de luchtkwaliteit foar moarn is it slimst;De twadde is dat de moarn is de hege ynfal fan senile sykten, dat is maklik te induce thrombotic sykten of arrhythmia.
2. De loft is de skjinste om 14-16 oere alle dagen, om't dizze kear de oerflaktemperatuer de heechste is, de loft is it aktyfst, en de fersmoargingen binne it maklikst diffús;Op dit stuit is de bûtenwrâld fol mei sinneskyn, de temperatuer is passend, en de wyn is lyts.De âlde man is fol enerzjy en enerzjy.
3. Om 4-7 oere,it fermogen fan it lichem om oan te passen oan 'e eksterne omjouwing berikt it heechste nivo, it úthâldingsfermogen fan 'e spieren is heech, it sicht en it gehoar binne gefoelich, de nervefleksibiliteit is goed, de hertslach en bloeddruk binne leech en stabyl.Op dit stuit kin oefening it potensjeel fan it minsklik lichem en it oanpassingsfermogen fan it lichem maksimalisearje, en kin it goed oanpasse oan 'e fersnelling fan hertslach en de tanimming fan bloeddruk feroarsake troch oefening.

Oefening foar âlderein yn 'e maitiid
1. Hâld waarm
der is in kjeld yn 'e maitiidsloft.It minsklik lichem is waarm nei oefening.As jo ​​gjin goede maatregels nimme om waarm te hâlden, sille jo maklik kâld wurde.Aldere minsken mei in relatyf minne fysike kwaliteit moatte mear omtinken jaan oan it waarmhâlden by en nei de oefening om foar te kommen dat se kâld wurde by de oefening.
2. Net oefenje tefolle
Yn 'e hiele winter is it bedrach fan aktiviteit fan in protte âldere minsken sterk fermindere yn ferliking mei dat yn normale tiden.Dêrom moat de oefening krekt yn 'e maitiid rjochtsje op herstel en wat fysike en mienskiplike aktiviteiten dwaan.
3. Net te betiid
It waar yn 'e iere maitiid is waarm en kâld.De temperatuer yn 'e moarn en jûn is tige leech, en der binne in protte ûnreinheden yn' e loft, dy't net geskikt is foar oefening;As de sinne útkomt en de temperatuer opkomt, sil de konsintraasje fan koaldiokside yn 'e loft ôfnimme.Dit is de passende tiid.
4. Eat matig foar oefening
De fysike funksje fan 'e âlderein is relatyf min, en har metabolisme is stadiger.Goede ynname fan wat waarm iten, lykas molke en granen, foardat oefening kin wetter oanfolje, waarmte ferheegje, bloedsirkulaasje fersnelle en lichemskoördinaasje ferbetterje.Mar betelje omtinken foar it iten net tefolle op in tiid, en der moat in rêst tiid nei it iten, en dan oefening.