Beweging is de bêste manier foar âlderein om har lykwicht en krêft te ferbetterjen. Mei in ienfâldige routine moat elkenien rjochtop stean kinne en ûnôfhinklikens en frijheid omearmje by it kuierjen.
Nr. 1 Tean Lifts Oefening
Dit is de ienfâldichste en populêrste oefening foar âlderein yn Japan. Minsken kinne it oeral dwaan mei in stoel. Stean fêst oan 'e rêch fan in stoel om jo lykwicht te hâlden. Til josels stadich sa heech mooglik op 'e punten fan jo teannen, en bliuw dêr elke kear in pear sekonden. Lit jo foarsichtich werom sakje en werhelje dit tweintich kear.
Nr. 2 Rin de line
Stean foarsichtich oan ien kant fan in keamer en set jo rjochterfoet foar jo lofterfoet. Doch in stap foarút, bring jo lofterhak nei de foarkant fan jo rjochterteannen. Werhelje dit oant jo mei súkses de keamer oerstutsen hawwe. Guon senioaren hawwe miskien immen nedich om har hân fêst te hâlden foar ekstra lykwicht wylst se wend reitsje oan dizze oefening.
Nr. 3 Skouderrollen
Wylst jo sitte of stean (wat jo it noflikst fine), ûntspanne jo earms folslein. Rôlje dan jo skouders nei achteren oant se boppe yn har kassen binne, hâld se dêr in sekonde foardat jo se nei foaren en nei ûnderen bringe. Werhelje dit fyftjin oant tweintich kear.
Pleatsingstiid: 17 septimber 2022
