Oefening is de bêste manier foar de âlderein om har lykwicht en sterkte te ferbetterjen. Mei in ienfâldige routine soe elkenien it ûnôfhinklikens en frijheid kinne yn steat wêze om te stean en te omearmje by it kuierjen.
No.1 toe liften oefenje
Dit is de meast ienfâldige en populêre oefening foar âlderein yn Japan. Minsken kinne it oeral dwaan mei in stoel. Stean fêsthâlde oan 'e efterkant fan in stoel om jo balâns te hâlden. Lift josels stadichoan sa heech omheech op 'e tips fan jo teannen as mooglik, bliuw dêr in pear sekonden elke kear. Sekuer leger leger del en werhelje dizze tweintich kear.
No.2 Walk The Line
Stean soarchfâldich oan ien kant fan in keamer en pleats jo rjochterfoet foar jo lofter. Nim in stap foarút, bringe jo loftere-heak nei de foarkant fan jo rjochter teannen. Werhelje dit oant jo de keamer mei súkses hawwe oerstutsen. Guon senioaren kinne immen nedich wêze om har hân te hâlden foar tafoege lykwicht wylst se wend binne om dizze oefening te dwaan.
Nee.3 Skouderrollen
Wylst itsij sitten of stean, (wat it meast komfortabel nei jo is), ûntspanne jo earms folslein. Rôlje dan jo skouders werom oant se oan 'e boppekant fan har sockets wurde pleatst, hâlde se dêr foar in sekonde foardat se trochstjoere. Werhelje dizze fyftjin oant tweintich kear.
Posttiid: SEP-17-2022
