Oefening is de bêste manier foar âlderen om har lykwicht en sterkte te ferbetterjen.Mei in ienfâldige routine moat elkenien heech stean kinne en ûnôfhinklikens en frijheid omearmje by it kuierjen.
No.1 Toe Lifts Oefening
Dit is de meast ienfâldige en populêre oefening foar âlderein yn Japan.Minsken kinne it oeral mei in stoel.Stean hâld op 'e rêch fan in stoel om te helpen jo lykwicht te hâlden.Til josels stadich sa heech mooglik op 'e tips fan jo teannen, bliuw dêr elke kear in pear sekonden.Lege foarsichtich werom en werhelje dit tweintich kear.
No.2 Walk the Line
Stean foarsichtich oan ien kant fan in keamer en set jo rjochterfoet foar jo lofts.Nim in stap foarút, bring jo lofter heel nei de foarkant fan jo rjochter teannen.Werhelje dit oant jo hawwe mei súkses oerstutsen de keamer.Guon senioaren kinne ien nedich wêze om har hân te hâlden foar tafoege balâns, wylst se wend wurde om dizze oefening te dwaan.
No.3 Shoulder Rolls
Wylst jo sitte of stean, (wat foar jo it meast noflik is), ûntspanne jo earms folslein.Rôlje dan jo skouders werom oant se oan 'e boppekant fan har sockets binne pleatst, hâld se dêr in sekonde foardat se nei foaren en nei ûnderen bringe.Werhelje dit fyftjin oant tweintich kear.
Post tiid: Sep-17-2022